[...] Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cad65b96358e42b98bd9bb37274f2882.png Dziś jednak nadszedł dzień odpuszczenia. Rano przy śniadaniu miałam jeszcze koncepcję na trening, ale marnie się czuję. Męczy mnie kaszel i katar. DNT to rozsądna decyzja - przerobiłam miskę, będzie leżenie, nawadnianie i spanie. Jutro rozpocznę od dnia 4 :-) czuję się [...]
[...] 1b. Cisnęłam mocno, szło dobrze. W dwóch ostatnich seriach jakiś przypływ mocy i powalczyłam o ostatnie powtórzenia. 2a. Skoki co 5kg na początku, bo nie miałam dostępu do talerzy 1,25 kg. Trochę to dziwnie rozłożyłam, ale na dziś było wystarczająco. 2b. Mocno odczuwalny ciężar, ale wyłączałam głowę i napierałam :-) 3. 3 minuty przygotowania, [...]
Kiedyś już pytałem o sprawę podobną, ale nie dostałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Otóż jestem ekto, waga 63kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę ok. 6 miesięcy, no i nie powiem, sylwetka uległa poprawie. Ale moim mankamentem wciąż jest brzuch. Pomimo, że jestem piłkarzem, to nie mam płaskiego brzucha. Wiem, że żeby mieć 6pak trzeba najpierw zrobić [...]
Kiedyś już pytałem o sprawę podobną, ale nie dostałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Otóż jestem ekto, waga 63kg przy wzroście 175cm. Ćwiczę ok. 6 miesięcy, no i nie powiem, sylwetka uległa poprawie. Ale moim mankamentem wciąż jest brzuch. Pomimo, że jestem piłkarzem, to nie mam płaskiego brzucha. Wiem, że żeby mieć 6pak trzeba najpierw zrobić [...]
obstawiam ze do pięt... Ale na 100% nwm..... Chodzilo mi o to ze z kazdym dniem brzuch wydaje mi się większy po zjedzeniu wszystkich posiłków w sęsie ze rosnie (ale rano przed posiłkiem jest zawsze taki sam). Moze cos takiego byc? Czy tylko to mi się zdaje (jestem na diecie carb cycling) Widzę, że są problemy z czytaniem ze zrozumieniem. Jedzenie [...]
[...] czasie chce sporo poprawic swoje wyniki silowe w wszystkich 3 bojach ! Sprawa bedzie o tyle utrudniona ,ze idzie lato ,a to pora ,w ktorej ciezko doklada sie kolejne kg , ale mam cel i bede probowal go osiagnac. Wyleczylem wszystkie kontuzje , zycie mi sie wyprostowalo i poki co jest rewelacja . Treningi ,ktorymi bede operowac w ciagu [...]
[...] 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 kg 20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Ciężar mały, ale głębokość fajna. Wykroki chodzone z hantlami 4x 12 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 [...]
[...] kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Na ciągi nadal jest siła. :D Poprawiłam technikę według zaleceń, przynajmniej się staram. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z [...]
Ja coraz mniej :( Tyłek: -1 cm :( Pępek: -1 cm Talia: -2 cm Mam wrażenie, że niedługo nie będę miała grama tłuszczu na reszcie ciała, a brzuch nadal będę miała niereformowalny... Od początku zeszło 3 kg, ale w brzuchu tego nie widać. Nogi, tyłek wyglądają dobrze, a brzuch nadal walczy.
[...] nogi na wyciągu w tył 4x12 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 4 x 12 + cardio na orbitreku - 30 minut Miska: 1. jajka, banan, mąka 2000, olej koko 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa [...]
4.10.2017 LEGS II: Aktywacja pośladków z gumą niebieską. Przysiad RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Nawet ładnie dzisiaj, można 50 próbować. Good morning 4x 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Za tydzień [...]
Co do żarcia i masy - coś mi nie idzie... Od jakiegoś czasu nie mogę w ogóle jeść, po wszystkim mnie brzuch boli i mi niedobrze. Myślałam, że to stres, ale w sumie czynnik stresogenny minął, a to nie mija. Mam dzienne wahania wagi 1-1,5 kg i brzuch jak piłka... Czym jest życie skoro nie mogę jeść z przyjemnością?:<
[...] wykonywać tak samo ( i co gorsza nie wyczuwam tego że zmieniam ) czyli co wciąż brzuch słaby albo go nie używam jak trzeba ? Wiem że nie mam dobrej sylwetki do oglądania ale ma być skuteczna tzn. żeby nie wpadały mi ostrzeżenia na zawodach czyli słaby brzuch a może i tricepsy ? Tricepsy zacząłem dodatkowo wzmacniać po długiej przerwie gdzie [...]
Dokładnie jak Ovejka :-)) Też uwielbiam twaróg i chciałabym jeść sernik SFD codziennie, ale nie mogę, właśnie dlatego, że wywala mi brzuch i zatrzymuje mi się woda...@@-) lubie też chrupki, paluszki, krakersy i bułki kajzerki %-) i co z tego? Skoro nie potrafisz wyeliminować (chociaz najpierw twierdziłas ze to zrobisz) to ogranicz do max 150g [...]
adriano18 - jeszcze polski ustny najgorsze przedemna ale to na nastepny tydzien co do lawki do brzuszkow niezle katuje ale nie brzuch tylko kregoslup wole cwiczyc brzuch w zwisie na drazku
[...] 7mm (-1mm) udo: 17mm / 16mm / 15,5mm/ 15mm / 15mm (-) Obliques, 8-) będzie dzisiaj hibiskus z maliną, na wyjazd w sam raz :-) Viki czymam };-) w końcu to tylko 3tygodnie \-) ale z drugiej strony ostatnie czego mi trzeba to przetrenowanie na finiszu ;-) Zazwyczaj mi to nie robi różnicy kiedy robię siłowy ale wczoraj to było niefajnie :-| Wypiska [...]
[...] końcu, za każdy 1mm - 1pkt 3. obwód na wysokości pepka na początku i na końcu: różnica 0,1-1cm - 1pkt 1,1 - 2cm - 2pkt itd 2,1 - 3cm - 3pkt 4. zdjęcia (pozy do oceny do ustalenia) Część B - siła i kondycja Tu proponuje kilka różnych ćwiczeń, żeby było różnorodnie i każdy mógł się w czymś wykazać :-) 1. Siła góry - podciąganie na drążku. [...]
DNT Brzuch bardzo obolaly, zaczynaja sie plecy, i to konkretnie. Mialy byc aeroby jakies, ale musze dluzej popracowac i odpuszczam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9624040c87f946b990b478aa3c662a00.png
[...] obciazeniem hammer wioslo hantlem face pull supinacja mlotki uginanie na wyciagu brzuch 40 min bieznia Taki pull dzisiaj. Trening sredni, bieglo sie za to dobrze. Zdjecia postaram sie dac jutro. Musze cos wybrac, ale nie trzeba zamazywac bo bylem bez Zony i samoyebek tez nie robilem :-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-06 13:06:31
lejdiG/DT/redukcja 2015
